الضغطات تمثل وسيلة رائعة لتعزيز العضلات والاستمتاع بالتمارين الرياضية. إذا كنت ترغب في التعرف على الضغطات وتلقي تعليمات حول كيفية أدائها، فاستمر في القراءة في هذه المقالة!
واحدة من أفضل التمارين لتعزيز عضلات الذراعين والصدر والكتفين هي تمرين الضغط، أو ما يُعرف في أوساط ممارسي التمارين باسم "بومبي". لتنفيذ التمرين، اخفض نفسك نحو الأرض بحيث تدعم جسمك على يديك وأصابع قدميك، مع الحفاظ على استقامة جسمك كأنه لوح خشبي. ثم اخفض جسمك مع ثني ذراعيك حتى يقترب صدرك تقريبًا من الأرض. ادفع جسمك مرة أخرى إلى الأعلى نحو الوضعية الابتدائية وكرر الحركة. تأكد من أن جسمك مشدود وأن وركيك لا تنخفض. ابدأ بعدد قليل من التمارين في البداية وزد العدد تدريجيًا مع تحسن قوتك.
الضّغطات ليست فقط لبناء عضلات الأذرع، بل أنها تستهدف أيضًا عضلات الجذع الأساسية، وخصوصًا عضلات البطن. أثناء خفض جسمك وإعادته إلى الأعلى في التمرين، تكون عضلات الجذع الأساسية تعمل بجد للحفاظ على استقامة الجسم في خطٍ واحد. كما يمكن أن تساعدك أيضًا في شد عضلات البطن والحصول على بطن مشدود. تضمين الضغطات في برنامجك الرياضي يمكن أن يمنحك عضلات بطن أقوى وبالتالي لياقة بدنية رائعة.
إذا كنت ترغب في تقوية ذراعيك والحصول على كتفيْن قوييْن، فكل الأمر يتعلق بالضغطات. إن إضافة الضغطات إلى روتين التمرين الخاص بك ستساعدك على بناء العضلات في ذراعيك وكتفيك وصدرك. يمكنك استخدام هذا التمرين لمساعدتك في تشكيل الجزء العلوي من جسمك وتطوير القوة في جميع أنحاء هذه المنطقة. الضغطات ما هي إلا حركة أساسية يمكن أن يكون لها تأثير كبير على قوة الجزء العلوي من جسمك وعلى مظهرك.
الضغطات هي (paa~Pps: يشير النجمة إلى الحذف) تمارين متعددة الاستخدامات، ويمكن تعديل الإصدار أو الإصدارات التي تقوم بها لتتناسب مع مستوى القوة واللياقة الخاص بك. يمكنك أيضًا القيام بالضغطات على ركبتيك (بدلاً من أصابع القدمين) إذا كنت مبتدئًا، مما يجعلها أكثر سهولة. بمجرد أن تصبح أقوى، يمكنك الانتقال إلى الضغطات التقليدية على أصابع القدمين. يمكنك أيضًا تجربة تغيير عرض وضع يديك لتركيز الجهد على مجموعات عضلية معينة. تحدي نفسك بأنواع مختلفة من الضغطات لزيادة شدة روتين القوة الخاص بك والحفاظ على تقدمك في رحلتك الرياضية.
لقد كانت الضغطات، أو ما يُعرف بـ push-ups، مفضلة لدى الناس لقرون عديدة باعتبارها وسيلة مباشرة وفعالة لبناء القوة والعضلات. إن إحدى أنواع الضغطات الكلاسيكية هي الضغطة الفرنسية، حيث تضع يديك أقرب من بعضكما البعض، تحت كتفيك. هذا التعديل يُشغّل عضلات ثلاثية الرؤوس وعضلات الصدر الداخلية - استعد لتنمية جذع علوي قوي ومحدد! أضف الضغطات الفرنسية إلى روتين التمارين الخاص بك واحصل على جسم مشدود وعضلي. لم يكن الحصول على جسم مشدود وقوي بهذه السهولة من قبل. ستحصل على تدريب سريع وفعال مع الضغطات الفرنسية.
تأسست في عام 1982، تقع WETONG في مدينة دا شي، وينلينغ، مقاطعة تشيجيانغ، بلد مضخات المياه والمحركات في الصين، نحن شركة متخصصة في مضخات الآبار العميقة، مضخات غاطسة، مضخات سطحية، مضخات بحرية، مضخات ضاغطة، آلات غسل السيارات والمحركات.
رقم 5، طريق يوي يينغ، بلدة دا شي، تايزهو، زهيجيانغ، الصين
حقوق النسخ محفوظة © شركة وينلينغ وي يينغ للتصدير والاستيراد المحدودة. جميع الحقوق محفوظة سياسة الخصوصية المدونة
EN
AR
HR
DA
FR
DE
IT
JA
KO
PL
PT
RU
ES
SV
TL
ID
UK
VI
SQ
TH
TR
MS
GA
BE
IS
HY
EU
LO
LA
MN
NE
TA
MY
NY
KK
SU
TG
UZ
KY
XH