Pompes adalah cara yang hebat untuk menguatkan otot dan bersenam dengan penuh keseronokan. Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai pompes dan panduan melakukan tekniknya, teruskan membaca artikel ini!
Salah satu latihan terbaik untuk menguatkan otot lengan, dada, dan bahu anda adalah push up, atau yang dikenali dalam komuniti senaman sebagai pompe. Untuk melakukan pompe, turunkan diri anda ke lantai sehingga anda menyokong diri di atas tangan dan jari kaki, sambil memastikan badan anda tetap lurus seperti papan. Kemudian turunkan badan anda dengan membengkokkan lengan sehingga hampir dada anda menyentuh lantai. Tolak kembali ke kedudukan atas dan ulangi. Pastikan badan anda tegang dan pinggang anda tidak mengendur. Bermula dengan beberapa pompe sahaja pada permulaan dan tingkatkan jumlahnya apabila kekuatan anda meningkat.
Pompes bukan sahaja untuk membina otot lengan — ia juga melatih otot inti badan, khususnya abdomen. Semasa anda menurunkan badan dan menolak kembali ke atas dalam sesebuah pompe, otot inti badan berusaha memastikan badan kekal dalam garisan lurus. Ia juga boleh membantu mengetatkan abdomen dan memberi perut yang kemas. Menyertakan pompe dalam program senaman anda boleh menjadikan abdomen lebih kuat dan seterusnya meningkatkan tahap kecergasan yang hebat.
Jika anda ingin mengecilkan lengan dan mendapatkan bahu yang kuat, ia semua berkaitan dengan pompes. Menambahkan pompes ke dalam rutin senaman anda akan membantu anda membina otot di lengan, bahu dan dada. Anda boleh menggunakan ini untuk membentuk bahagian atas badan anda dan membangunkan kekuatan secara keseluruhannya. Pompes adalah langkah asas yang boleh memberi kesan yang besar kepada kekuatan bahagian atas badan anda dan penampilan diri.
Pompes adalah (paa~Pps: Asterisk menandakan elision) senaman yang serba boleh, dan versi yang anda lakukan boleh disesuaikan mengikut tahap kekuatan dan kecergasan anda. Anda juga boleh melakukan pompes dengan berlutut (bukan dengan jari kaki) jika anda baru bermula, ianya akan menjadi lebih mudah. Apabila anda semakin kuat, beralihlah kepada pompes tradisional dengan menggunakan jari kaki. Anda juga boleh mencuba jarak lebar tangan yang berbeza untuk memberi fokus kepada kumpulan otot tertentu. Cabar diri anda dengan pelbagai jenis pompes untuk meningkatkan keamatan rutin kekuatan dan memastikan perjalanan kecergasan anda terus berjalan.
Pompes, atau push-up, telah menjadi kegemaran berkurun-kurun sebagai kaedah yang mudah dan berkesan untuk membina kekuatan dan otot. Satu variasi push-up klasik ialah pompe gaya Perancis dengan tangan lebih rapat, di bawah bahu. Pengubahsuaian ini melibatkan triceps dan dada bahagian dalam—masa untuk mengecutkan bahagian atas badan yang kuat dan berdefinisi! Tambahkan French Pompes ke dalam rutin senaman anda dan dapatkan badan yang berotot serta kemas! Ia tidak pernah semudah ini untuk memiliki badan yang kemas dan kuat. Anda akan menjalani latihan dengan cepat dan berkesan menggunakan pompe gaya Perancis.
Didirikan pada tahun 1982, WETONG terletak di bandar Daxi, bandaraya Wenling, wilayah Zhejiang, negara pompa air dan motor di China, kami adalah syarikat profesional yang berspecial dalam pompa sumpan dalam, pompa terendam, pompa permukaan, pompa kelautan, pompa peningkat, mesin mencuci kereta dan motor.
No. 5, Jalan Yuying, Bandar Daxi, Taizhou, Zhejiang, China
Hak Cipta © WENLING WEIYING EXPORT AND IMPORT CO.LTD. Semua Hak Dilindungi Dasar Privasi Blog
EN
AR
HR
DA
FR
DE
IT
JA
KO
PL
PT
RU
ES
SV
TL
ID
UK
VI
SQ
TH
TR
MS
GA
BE
IS
HY
EU
LO
LA
MN
NE
TA
MY
NY
KK
SU
TG
UZ
KY
XH