Pompes sind eine coole Methode, um die Muskulatur zu stärken und gleichzeitig Spaß beim Training zu haben. Wenn Du mehr über Pompes und die korrekte Ausführung erfahren möchtest, lies einfach weiter in diesem Artikel!
Eine der besten Übungen zur Stärkung der Muskeln in deinen Armen, der Brust und den Schultern ist das Liegestütze machen, oder wie es in der Sportgemeinschaft als pompe bekannt ist. Um eine pompe auszuführen, senke dich zum Boden ab, sodass du dich auf Händen und Zehenspitzen abstützt und deinen Körper gerade wie ein Brett hältst. Dann senke deinen Körper, indem du deine Arme beugst, bis deine Brust fast den Boden berührt. Drücke dich wieder in die Ausgangsposition nach oben und wiederhole die Bewegung. Achte darauf, dass dein Körper angespannt ist und deine Hüfte nicht durchhängt. Beginne mit einigen wenigen pompes auf einmal und steigere die Anzahl, während deine Kraft zunimmt.
Pompes sind nicht nur zum Aufbauen der Arm Muskulatur geeignet – sie beanspruchen auch deine Rumpfmuskulatur, insbesondere deine Bauchmuskeln. Während du dich beim Pompen nach unten lässt und wieder nach oben drückst, arbeiten deine Bauchmuskeln daran, deinen Körper in einer geraden Linie zu halten. Unsere Übung kann dir zudem helfen, deine Bauchmuskeln zu straffen und so einen definierten Bauch zu bekommen. Wenn du Pompes in dein Training einbaust, wirst du stärkere Bauchmuskeln aufbauen und somit eine beeindruckende Fitness erreichen.
Wenn Sie Ihre Arme straffen und starke Schultern aufbauen möchten, geht es bei diesem Training hauptsächlich um Liegestütze. Wenn Sie Liegestütze in Ihre Trainingsroutine einbauen, hilft Ihnen dies dabei, Muskeln an Armen, Schultern und Brust aufzubauen. Damit können Sie Ihren Oberkörper formen und allgemein an Stärke gewinnen. Liegestütze sind einfach nur eine grundlegende Übung, die eine große Wirkung auf Ihre Oberkörperstärke und Ihr Aussehen haben kann.
Liegestütze sind (paa~Pps: Das Sternchen bezeichnet eine Elision) eine vielseitige Übung, und die jeweilige Ausführung lässt sich an Ihre Kraft und Ihre körperliche Verfassung anpassen. Falls Sie gerade erst mit dem Training beginnen, können Sie Liegestütze auch auf den Knien (anstatt auf den Zehenspitzen) machen, was sie etwas vereinfacht. Wenn Sie stärker werden, können Sie zu den traditionellen Liegestützen auf den Zehenspitzen übergehen. Ebenfalls können Sie den Abstand Ihrer Hände variieren, um bestimmte Muskelgruppen gezielt zu belasten. Steigern Sie die Intensität Ihres Krafttrainings, indem Sie verschiedene Arten von Liegestützen ausprobieren, und sorgen Sie dafür, dass Ihre sportliche Entwicklung weiter voranschreitet.
Liegestütze, auch Pompes genannt, sind seit Jahrhunderten eine beliebte Übung, da sie eine einfache und effektive Möglichkeit bieten, Kraft und Muskeln aufzubauen. Eine Variante der klassischen Liegestütze ist die französische Pompe, bei der die Hände enger zusammen unter den Schultern platziert werden. Diese Abwandlung beansprucht die Trizeps und die inneren Brustmuskeln – es ist Zeit, einen starken und definierten Oberkörper zu formen! Füge französische Pompes Deinem Trainingsprogramm hinzu und erziele einen straffen, muskulösen Körper. So leicht war es noch nie, einen durchtrainierten, starken Körper zu haben. Du wirst mit französischen Pompes schnell und effektiv trainieren.
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