Pompalar mushaklarni mustahkamlash va jismoniy mashg'ulot qilishda keng tarqalgan usuldir. Agar pompalar haqida va ularni bajarish bo'yicha ko'rsatmalar bilan tanishmoqchi bo'lsangiz, ushbu maqolani o'qing!
Tushunmovchanlik bilan mashhur bo'lgan pompe — bu qo'llaringiz, gurustingiz va yelkangiz muskullarini mustahkamlash uchun eng yaxshi mashqlardan biridir. Pompe qilish uchun oyoqlaringiz va qo'llaringiz bilan tayanib turing, shu tarzda tanangizni to'g'ri ushlab turing. So'ng qo'llaringizni egib, gurustingiz polga tekkuncha tanangizni pastga tushiring. Keyin yana yuqoriga itarilib boshlang'ich holatga qayting va takrorlang. Tanangiz beqaror bo'lmasligi va sonlar o'rtasidagi sohalarning pastga tushmasligiga e'tibor qarating. Dastlabki navbatda bir nechta pompe bilan boshlang va kuchingiz ortib borganda takrorlash sonini ko'paytiring.
Pompelar faqat qo'l mushaklarini mustahkamlash uchun emas — balki sizning asosiy mushaklaringiz, aynan sizning press mushaklaringiz ham ishlashini ta'minlaydi. Siz pastga tushayotganda va o'sha pompelardan yuqoriga ko'tarilayotganda, asosiy mushaklaringiz tanangizni to'g'ri chiziqda ushlab turish uchun harakatga keladi. Ular ham sizning press mushaklaringizni mustahkamlashda yordam beradi, shunda sizga chiroyli qorin hosil qiladi. Mashg'ulot dasturingizga pompelarni kiritish sizda kuchliroq press va shu bilan birga ajoyib jismoniy tayyorgarlik hosil qilish imkonini beradi.
Agar siz yelkangizni mustahkamlamoq va qo'llaringizni mustahkamlamoqchi bo'lsangiz, bu pompelar bilan bog'liq. Mashg'ulot tartibinga pompelarni qo'shish qo'l, yelka va guruch mushaklarini rivojlantirishga yordam beradi. Siz buni yuqori qismni shakllantirish va kuchni rivojlantirish uchun ishlatishingiz mumkin. Pompelar — bu asosiy harakat bo'lib, yuqori tanangizdagi kuchga va ko'rinishingizga katta ta'sir qiladi.
Pompelar (paa~Pps: Asterisk elision belgisini anglatadi) ko'p tomonlama mashg'ulotdir va siz bajaradigan versiyasi (versiyalari) sizning kuch va tayyorgarlik darajangizga moslashtirilishi mumkin. Agar siz boshlanuvchisi bo'lsangiz, ularni osonlashtirish uchun tirsaklar yoki oyoq barmoqlari o'rniga tizzalarda pompelar qilishingiz ham mumkin. Kuchayib borish bilan birga, odatiy pompelarga — oyoq barmoqlaringizni tirsak qilishga o'ting. Shuningdek, har xil mushak guruhlariga e'tiborni qaratish uchun qo'llaringizni kengligi bilan eksperiment qilishingiz mumkin. Kuchlanish darajangizni oshirish va jismoniy rivojlanish yo'lingizni davom ettirish uchun turli xil pompelar bilan o'zingizni sinab ko'ring.
Pompalar, yoki odatdagi ko'tarishlar, ming yillar davomida kuch va mushaklarni rivojlantirishning oddiy va samarali usuli sifatida ommabop bo'lib kelgan. Klassik pompaning bir turi — fransuz uslubidagi pompa, ya'ni qo'llaringizni bir-biriga yaqinroq, yelkalaringiz ostiga qo'yish. Bu modifikatsiya triceps va ko'krak tashabbusini jalb qiladi — kuchli, belgilangan yuqori tanani shakllantirishga tayyor bo'ling! Fransuz pompalarini mashg'ulot tartibingizga qo'shing va shayli, mushakli tanaga ega bo'ling. Hech qachon kuchli, shayli tanaga ega bo'lish shunchalik oson bo'lmagan. Fransuz uslubidagi pompalar bilan tez va samarali mashg'ulot o'tkazasiz.
1982-yilda tashkil etilgan, WETONG Wenling shahri, Zhejiang viloyati, Daxi tumani, Xitoyning suv pumplari va motorlari davlatida joylashgan, biz deep well pumplari, suzish pompi, yuqori pompi, qayiq pompi, booster pompi, mashina yuvish mashini va motorlar sohasida mutaxassis kompaniyamiz.
China, Zhejiang viloyati, Taizhou shahri, Daxi tumani, Yuying ko'chasi, 5-son uy
Copyright © WENLING WEIYING EXPORT AND IMPORT CO.LTD. Barcha huquqlar saqlangan Maxfiylik siyosati Blog
EN
AR
HR
DA
FR
DE
IT
JA
KO
PL
PT
RU
ES
SV
TL
ID
UK
VI
SQ
TH
TR
MS
GA
BE
IS
HY
EU
LO
LA
MN
NE
TA
MY
NY
KK
SU
TG
UZ
KY
XH