पम्पहरू तपाईंको मांसपेशिहरूलाई बलियो बनाउने र व्यायाम गर्दा मजा लिने एक शानदार तरिका हो। यदि तपाईंले पोम्पहरू र कसरी गर्ने भन्ने बारे थप जान्न चाहानुहुन्छ भने, यो लेखमा आगाडि पढ्नुहोस्!
हात, छाती र काँधका स्नायुहरूलाई सुदृढ बनाउनका लागि सबैभन्दा राम्रो व्यायामहरूमध्ये एक हो पुश अप, जुन व्यायाम समुदायमा पम्पे (pompe) को रूपमा चिनिन्छ। पम्पे गर्नका लागि, आफैलाई जमिनतिर झार्नुहोस् जसले गर्दा तपाईं आफैलाई आफ्नो हात र टाउकोको औंलामा सहारिएको हुन्छ, तपाईंको शरीरलाई एउटा तखल्ला जस्तो सिधा राख्दै। त्यसपछि आफ्नो शरीरलाई तल लैजानुहोस्, यस प्रक्रियामा आफ्ना हात झुकाउँदै, जबसम्म तपाईंको छाती लगभग फर्शलाई छुँदैन। शीर्ष स्थितिमा फर्कनका लागि धकेल्नुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्। यो सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको शरीर कसिएको छ र तपाईंको कूल्हा झरेको छैन। आफ्नो शक्ति बढ्दै जाँदा केही पम्पेसँगै सुरु गर्नुहोस् र आकार बढाउँदै जानुहोस्।
पम्पहरू केवल तपाईंको बाहु मांसपेशिहरूलाई बलियो बनाउनका लागि मात्र होइन- यसले तपाईंको कोर मांसपेशिहरू, विशेष गरी तपाईंको एब्सलाई पनि काम गर्दछ। जब तपाईं एउटा पम्पको समयमा तल झर्दै हुनुहुन्छ र पुन: माथि उठ्दै हुनुहुन्छ, तपाईंको कोर मांसपेशिहरू तपाईंको शरीरलाई सिधा रेखामा राख्न जुझिरहेका हुन्छन्। यसले तपाईंको एब्सलाई पनि कडा बनाउन सक्छ, तपाईंलाई टोन्ड पेट प्रदान गर्दछ। तपाईंको वर्कआउट कार्यक्रममा पम्प समावेश गर्नाले तपाईंलाई बलियो एब्स र साथसाथै शानदार फिटनेस प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
यदि तपाईंले आफ्नो हातलाई टोन गर्न चाहानुहुन्छ र सशक्त कन्धा प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ भने, यो सबै पम्प्सको बारेमा हो। तपाईंको व्यायाम दिनचर्यामा पम्प्स थप्नाले तपाईंको हात, कन्धा र छातीमा मांसपेशीहरू निर्माण गर्न मद्दत गर्नेछ। तपाईंले यसलाई प्रयोग गरेर आफ्नो शरीरको माथिल्लो भागलाई आकार दिन सक्नुहुन्छ र शक्ति विकसित गर्न सक्नुहुन्छ। पम्प्स एक आधारभूत अभ्यास हो जसले तपाईंको शरीरको माथिल्लो भागको शक्तिमा ठूलो प्रभाव डाल्न सक्छ र तपाईंको देखावटलाई सुधार्न सक्छ।
पम्प्स (पा~प्स: ताराङ्कित चिन्हले एलिजन (elision) लाई चिन्ह लगाएको छ) एक बहुमुखी व्यायाम हो, र तपाईंले गर्ने संस्करणहरू तपाईंको शक्ति र फिटनेस स्तर अनुसार समायोजित गर्न सकिन्छ। यदि तपाईं नयाँ सुरु गर्दै हुनुहुन्छ भने तपाईं आफ्नो टखनोको सट्टा घुँडामा पम्प्स गर्न सक्नुहुन्छ, जुन तिनीहरूलाई केही सरल बनाउँछ। जब तपाईं प्रबल हुनुहुन्छ, त्यसपछि परम्परागत रूपमा टखनोमा पम्प्स गर्न सार्नुहोस्। तपाईं आफ्नो हातको चौडाइमा प्रयोग गरेर विशिष्ट मांसपेशिहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ। आफ्नो शक्ति दिनचर्याको तीव्रता बढाउन विभिन्न प्रकारका पम्प्सहरूको प्रयोग गरेर आफैलाई चुनौती दिनुहोस् र आफ्नो फिटनेसको यात्रा अगाडि बढाउनुहोस्।
शक्ति र मांसपेशिहरू निर्माण गर्ने सरल र प्रभावकारी तरिकाको रूपमा सदीहरूदेखि पम्पहरू, वा पुश-अपहरू मनपर्ने रहेका छन्। क्लासिक पुश-अपको एउटा प्रकार हो फ्रेन्च-शैलीको पोम्प, जहाँ तपाईंको हातहरू नजिक नजिक हुन्छन्, तपाईंको कन्धको तल। यो संस्करणले तपाईंको ट्राइसेप्स र भित्री छातीलाई सक्रिय गर्दछ - एकदम बलियो र निर्धारित उच्च शरीरको टोन गर्न तयार होऊहरू! फ्रेन्च पोम्पहरू आफ्नो व्यायाम नियममा थप्नुहोस् र एक टोन्ड, मांसपेशी शरीर प्राप्त गर्नुहोस्! यो कहिल्यै टोन्ड, मजबूत शरीर हुन त्यति सजिलो छैन भन्ने कुरा भएको छैन। तपाईं फ्रेन्च शैली पोम्पहरूको साथ छिटो र प्रभावकारी तरिकाले प्रशिक्षण प्राप्त गर्नुहुनेछ।
१९८२ मा स्थापित, WETONG Daxi शहर, Wenling नगर, Zhejiang प्रान्त, चीनको पानी पंप र मोटरहरूको देशमा स्थित छ, हामी गहिरो कुँवा पंप, उपस्थिति पंप, सतही पंप, समुद्री पंप, बढ़ावा पंप, कार धुलाइ यन्त्र र मोटरमा विशेषज्ञता राख्ने पेशागरु छौं।
चीन, झेजियांग, ताइज़होउ, डाक्सी शहर, युयिङ रोड, नम्बर 5
तमाशा © WENLING WEIYING EXPORT AND IMPORT CO.LTD. सबै अधिकार सुरक्षित गोपनीयता नीति ब्लग
EN
AR
HR
DA
FR
DE
IT
JA
KO
PL
PT
RU
ES
SV
TL
ID
UK
VI
SQ
TH
TR
MS
GA
BE
IS
HY
EU
LO
LA
MN
NE
TA
MY
NY
KK
SU
TG
UZ
KY
XH