Pompes são uma maneira divertida de fortalecer seus músculos e se divertir durante o treino. Se você quiser saber mais sobre pompes e obter instruções sobre como realizá-las, continue lendo este artigo!
Um dos melhores exercícios para fortalecer os músculos dos braços, do peito e dos ombros é a flexão, ou como é conhecida na comunidade de exercícios, pompe. Para realizar uma pompe, posicione-se no chão apoiado nas mãos e nos dedos dos pés, mantendo o corpo reto como uma prancha. Em seguida, abaixe o corpo, dobrando os braços, até que o peito quase toque o chão. Empurre o corpo de volta para a posição inicial e repita o movimento. Certifique-se de manter o corpo firme e evite que os quadris caiam. Comece com algumas poucas pompes de cada vez e aumente a quantidade à medida que sua força melhorar.
Flexões não servem apenas para fortalecer os músculos dos braços — elas também trabalham os músculos do core, especificamente o abdômen. Enquanto você desce e empurra o corpo de volta para cima durante uma flexão, os músculos do core se esforçam para manter seu corpo em linha reta. Eles também podem ajudar a firmar seu abdômen, proporcionando um estômago mais torneado. Incluir flexões no seu programa de exercícios pode resultar em um abdômen mais forte e, consequentemente, uma excelente forma física.
Se quiser fortalecer os braços e obter ombros mais fortes, é só fazer pompes. Incluir pompes na sua rotina de exercícios vai ajudar a desenvolver músculos nos braços, ombros e peito. Você pode utilizá-los para esculpir a parte superior do corpo e desenvolver força completa. Pompes são um movimento básico que pode ter um grande impacto na força da parte superior do corpo e na sua aparência.
Pompes são (paa~Pps: O asterisco indica elisão) um exercício versátil, e a(s) versão(ões) que você fizer pode(m) ser adaptada(s) ao seu nível de força e condicionamento. Você também pode fazer pompes apoiado nos joelhos (em vez dos dedos dos pés) se estiver iniciando, o que os torna um pouco mais fáceis. Quando ficar mais forte, passe a fazer pompes tradicionais apoiados nos dedos dos pés. Também pode variar a distância entre as mãos para focar em grupos musculares específicos. Desafie-se com diferentes tipos de pompes para aumentar a intensidade da sua rotina de força e manter sua jornada de condicionamento físico em andamento.
Flexões, ou pompes, são um exercício favorito há séculos por ser simples e eficaz para construir força e músculos. Uma variação da flexão clássica é a pompe estilo francês, com as mãos mais próximas uma da outra, abaixo dos ombros. Essa modificação ativa os tríceps e o peitoral interno – prepare-se para fortalecer um torso forte e bem definido! Adicione pompes francesas à sua rotina de exercícios e obtenha um corpo tonificado e muscular. Nunca foi tão fácil ter um corpo forte e definido. Você treinará de forma rápida e eficaz com pompes no estilo francês.
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