Pompice su cool način jačanja mišića i zabavnog trenažnog treninga. Ako želite saznati više o pompicama i uputama kako ih pravilno izvoditi, čitajte dalje u ovom članku!
Jedna od najboljih vježbi za jačanje mišića ruku, prsa i ramena je odgurivanje od poda, poznato i kao pompa. Da biste izveli pumpu, spustite se na pod tako da se oslanjate na ruke i prste na nogama, držeći tijelo ravno poput daske. Zatim spustite tijelo savijajući ruke dok vam prsa skoro ne dotaknu pod. Vratite se u početni položaj odgurivanjem i ponovite. Pobrinite se da tijelo ostane napeto i da vaši bokovi ne tone. Započnite s nekoliko pumpi i postepeno povećavajte broj kako vam snaga raste.
Pompice nisu samo za jačanje mišića ruku – one isto tako angažiraju i mišiće trupa, posebno trbušne mišiće. Dok se spuštate i odgurujete natrag u gornji položaj tijekom izvođenja pompe, mišiće trupa naprežu se da bi održali tijelo u ravnoj liniji. Naše vježbe također mogu pomoći u jačanju trbušnih mišića, dajući vam oblikovan stomak. Uključivanje pompi u vaš trening može dovesti do jačih trbušnih mišića i time izuzetne fizičke kondicije.
Ako želite učvrstiti ruke i imati snažna ramena, sve se svodi na odžinke. Uključivanje odžinaka u vašu vježbačku rutinu pomoći će vam da izgradite mišiće ruku, ramena i prsa. Možete ih koristiti za oblikovanje gornjeg dijela tijela i razvoj snage u cijelom tijelu. Odžinci su jednostavna vježba koja može znatno uticati na vašu snagu gornjeg dijela tijela i naš izgled.
Odžinci su (paa~Pps: Zvjezdica označava eliziju) svestranu vježbu, a verziju ili verzije koje radite možete prilagoditi svojoj razini snage i fizičke spremnosti. Ako ste početnik, odžinke možete raditi na koljenima (umjesto na prstima), što ih čini nešto lakšim. Kada postanete jači, pređite na klasične odžinke na prstima. Također možete eksperimentirati s razmakom između ruku kako biste fokusirali rad na određene mišićne grupe. Izbacite sebe različitim vrstama odžinaka kako biste povećali intenzitet svoje vježbačke rutine i nastavili put fizičke spremnosti naprijed.
Pompice, odnosno pompes, stoljećima su bile omiljene kao jednostavan i učinkovit način jačanja mišića i izgradnje snage. Jedna varijacija klasičnih pompica su francuske pompice, gdje su ruke bliže jedna drugoj, ispod ramena. Ova varijacija uključuje triceps i unutarnji dio grudi – spremite se za izražen gornji dio tijela! Uključite francuske pompice u svoj vježbački režim i postignite toniran i mišićav izgled tijela. Nikada prije nije bilo tako lako imati toniran i snažan tijelo. Trenirat ćete brzo i učinkovito uz francuske pompice.
Osnovana 1982. godine, tvrtka WETONG smještena je u gradu Daxi, gradu Wenlingu, pokrajini Zhejiang, zemlji vodenih pumpi i motora u Kini. Mi smo profesionalna tvrtka specijalizirana za bunarske pumpe, potopne pumpe, površinske pumpe, brodske pumpe, pumpe za povišenje tlaka, perilice automobila i motore.
No. 5, Yuying Road, Daxi Town, Taizhou, Zhejiang, Kina
Autorska prava © WENLING WEIYING IZVOZ I UVOZ CO.LTD. Sva prava pridržana. Politika privatnosti Blog
EN
AR
HR
DA
FR
DE
IT
JA
KO
PL
PT
RU
ES
SV
TL
ID
UK
VI
SQ
TH
TR
MS
GA
BE
IS
HY
EU
LO
LA
MN
NE
TA
MY
NY
KK
SU
TG
UZ
KY
XH