Pompes là một cách thú vị để tăng cường cơ bắp và tận hưởng việc tập thể dục. Nếu bạn muốn tìm hiểu về pompes và hướng dẫn cách thực hiện, hãy tiếp tục đọc bài viết này!
Một trong những bài tập tốt nhất để làm săn chắc cơ bắp ở tay, ngực và vai của bạn là bài tập chống đẩy, hay còn được gọi trong cộng đồng tập luyện là pompe. Để thực hiện một cái pompe, bạn hạ người xuống sao cho người được chống bằng hai tay và các ngón chân, giữ cơ thể thẳng như một tấm ván. Sau đó hạ thấp người xuống, đồng thời khuỷu tay cong lại cho đến khi ngực gần chạm sàn. Đẩy người trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác. Đảm bảo cơ thể được siết chặt và hông không bị võng xuống. Bắt đầu với vài cái chống đẩy mỗi lần và tăng dần số lượng khi sức mạnh của bạn được cải thiện.
Pompes không chỉ giúp tăng cơ tay — chúng còn tác động đến các cơ trung tâm (core muscles), đặc biệt là cơ bụng. Trong khi hạ người xuống và đẩy lên trong một cái pompes, các cơ trung tâm phải hoạt động liên tục để giữ cho cơ thể tạo thành một đường thẳng. Chúng cũng giúp săn chắc cơ bụng, mang lại cho bạn một vòng bụng thon gọn. Việc đưa pompes vào chương trình tập luyện có thể giúp bạn có cơ bụng mạnh mẽ hơn và từ đó sở hữu một vóc dáng tuyệt vời.
Nếu bạn muốn săn chắc cơ tay và có bờ vai mạnh mẽ, thì tất cả đều nằm ở động tác chống đẩy. Việc bổ sung chống đẩy vào lịch tập luyện sẽ giúp bạn phát triển cơ bắp ở tay, vai và ngực. Bạn có thể tận dụng động tác này để tạo hình cho phần thân trên và phát triển sức mạnh toàn diện. Chống đẩy chỉ là một động tác cơ bản nhưng lại có thể tạo ra tác động lớn đến sức mạnh vùng thân trên và vóc dáng của bạn.
Chống đẩy là (paa~Pps: Dấu sao chỉ sự lược bỏ) một bài tập đa năng, và phiên bản bạn thực hiện có thể được điều chỉnh phù hợp với mức độ sức mạnh và thể lực của bạn. Nếu bạn mới bắt đầu, bạn có thể chống đẩy bằng đầu gối (thay vì mũi chân), điều này sẽ dễ thực hiện hơn một chút. Khi bạn khỏe hơn, hãy chuyển sang chống đẩy truyền thống bằng mũi chân. Ngoài ra, bạn cũng có thể thay đổi khoảng cách rộng hẹp của hai tay để tập trung vào các nhóm cơ cụ thể. Hãy thử thách bản thân bằng nhiều dạng chống đẩy khác nhau để tăng cường độ cho buổi tập sức mạnh và tiếp tục hành trình rèn luyện thể chất của bạn.
Pompes, hay còn gọi là hít đất, đã được yêu thích trong nhiều thế kỷ như một cách đơn giản và hiệu quả để xây dựng sức mạnh và cơ bắp. Một biến thể của bài hít đất cổ điển là kiểu hít đất Pháp với hai tay đặt gần nhau hơn, ngay dưới vai của bạn. Biến thể này tác động nhiều hơn vào cơ tam đầu và phần ngực trong – hãy sẵn sàng để có một cơ thể phần trên săn chắc và mạnh mẽ! Thêm kiểu hít đất Pháp vào chế độ tập luyện của bạn và sở hữu một cơ thể thon gọn, cơ bắp rõ ràng. Chưa bao giờ dễ dàng đến thế để có một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh. Bạn sẽ tập luyện nhanh chóng và hiệu quả với kiểu hít đất Pháp.
Được thành lập vào năm 1982, WETONG tọa lạc tại thị trấn Daxi, thành phố Wenling, tỉnh Zhejiang, quê hương của máy bơm nước và động cơ ở Trung Quốc, chúng tôi là công ty chuyên nghiệp chuyên về máy bơm giếng sâu, máy bơm chìm, máy bơm mặt đất, máy bơm hàng hải, máy bơm tăng áp, máy rửa xe và động cơ.
Số 5, Đường Yuying, Thị trấn Daxi, Thành phố Taizhou, Tỉnh Zhejiang, Trung Quốc
Bản quyền © WENLING WEIYING EXPORT AND IMPORT CO.LTD. Tất cả các quyền được bảo lưu Chính sách bảo mật Blog
EN
AR
HR
DA
FR
DE
IT
JA
KO
PL
PT
RU
ES
SV
TL
ID
UK
VI
SQ
TH
TR
MS
GA
BE
IS
HY
EU
LO
LA
MN
NE
TA
MY
NY
KK
SU
TG
UZ
KY
XH