pompes

பம்ப்கள் என்பது உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது வேடிக்கையாகவும் இருக்கும் ஒரு வழி. பம்ப்கள் மற்றும் அவற்றை செய்வதற்கான வழிமுறைகள் பற்றி அறிய விரும்பினால், இந்த கட்டுரையை தொடர்ந்து படிக்கவும்!

உங்கள் கைகள், மார்பு மற்றும் தோள்களில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கு சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்று புஷ்-அப் ஆகும், இது பயிற்சி சமூகத்தில் பொம்பே என அறியப்படுகிறது. ஒரு பொம்பேவை செய்ய, உங்களை தரையில் கீழே இறக்கவும், உங்கள் கைகள் மற்றும் விரல்களை சார்ந்து நீங்கள் நிமிர்ந்து நிற்க வேண்டும், உங்கள் உடலை ஒரு பலகை போல நேராக வைத்திருக்கவும். பின்னர் உங்கள் மார்பு தரையை லேசாக தொடும் வரை உங்கள் உடலை கீழே இறக்கவும், இதற்கிடையில் உங்கள் கைகளை வளைக்கவும். மீண்டும் மேலே தள்ளி முந்தைய நிலைக்கு திரும்பவும் மற்றும் திரும்பவும் செய்யவும். உங்கள் உடல் இறுக்கமாகவும், உங்கள் இடுப்பு தாழ்ந்து போகாமலும் இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளவும். முகத்தை முன்னே நேர்மையாக வைத்துக்கொண்டு சில பொம்பேவை முதலில் செய்து, உங்கள் வலிமை அதிகரிக்கும் போது அதனை அதிகரிக்கவும்.