Pompes är ett coolt sätt att stärka musklerna och ha roligt under träningspasset. Om du vill veta mer om pompes och instruktioner om hur man gör dem, fortsätt läsa den här artikeln!
En av de bästa övningarna för att stärka musklerna i armarna, bröstet och axlarna är armhävningar, eller som det kallas inom träningsvärlden, pompen. För att göra en pompa sänker du dig till marken så att du stöder dig på händer och tår, samtidigt som du håller kroppen rak som en planke. Därefter sänker du kroppen genom att böja armarna tills bröstet nästan vidrör golvet. Skjut upp dig igen till startpositionen och upprepa rörelsen. Se till att kroppen är spänd och att höfterna inte sjunker ner. Börja med ett fåtal pompes i taget och öka antalet allt eftersom styrkan ökar.
Pompes är inte bara för att pumpa upp armmusklerna – de tränar också kroppsaxeln, särskilt abs. Medan du sänker dig ner och skjuter upp dig igen under en pompe kämpar kärnmusklerna för att hålla kroppen i en rak linje. De kan också hjälpa till att strama åt abs, vilket ger dig en tonad mage. Att inkludera pompe i din träningsrutin kan ge dig starkare abs och därmed en fantastisk fitness.
Om du vill ha starkare armar och axlar är det viktigt att göra pompes. Att inkludera pompes i din träningsrutin hjälper dig att bygga muskler i armarna, axlarna och bröstet. Du kan använda detta för att forma din övre kropp och utveckla styrka i hela övre kroppen. Pompes är bara en grundläggande rörelse som kan ha en stor påverkan på din styrka i övre kroppen och hur du ser ut.
Pompes är (paa~Pps: Asterisken anger elision) en mångsidig övning, och den version du gör kan anpassas efter din styrka och konditionsnivå. Du kan också göra pompes på knä (istället för tår) om du är nybörjare, vilket gör dem lite lättare. När du blir starkare kan du gå över till traditionella pompes på tårna. Du kan också leka med hur brett händerna är placerade för att fokusera på specifika muskelgrupper. Utmana dig själv med olika typer av pompes för att öka intensiteten i din styrketräning och hålla din färd mot ett bättre form i gång.
Pompes, eller armhävningar, har varit ett favoritövning i århundraden som ett enkelt och effektivt sätt att bygga styrka och muskler. En variation av den klassiska armhävningen är den franska pompes där händerna hålls närmare varandra, under axlarna. Denna modifiering aktiverar triceps och inre bröstet – förbered dig på att forma en stark, väldefinierad överkropp! Lägg till franska pompes i din träningsrutin och få en tonad, muskulös kropp Det har aldrig varit så lätt att få en tonad, stark kropp Du kommer att träna snabbt och effektivt med franska pompes.
Grundad 1982, ligger WETONG i Daxi-staden, Wenling stad, Zhejiang provins, vattenpump- och motorlandet i Kina, vi är en professionell företag som specialiserar sig på djupbrunnspumpar, under vatten pump, ytpump, sjöpump, höjdpump, bilvaskmaskin och motorer.
Nr 5, Yuying Road, Daxi Town, Taizhou, Zhejiang, Kina
Upphovsrätt © WENLING WEIYING EXPORT AND IMPORT CO.LTD. Alla rättigheter förbehållna Integritetspolicy Blogg
EN
AR
HR
DA
FR
DE
IT
JA
KO
PL
PT
RU
ES
SV
TL
ID
UK
VI
SQ
TH
TR
MS
GA
BE
IS
HY
EU
LO
LA
MN
NE
TA
MY
NY
KK
SU
TG
UZ
KY
XH