ท่าพอมป์เป็นอีกหนึ่งวิธีที่เยี่ยมในการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและเพลิดเพลินไปกับการออกกำลังกาย หากคุณสนใจที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับท่าพอมป์และขั้นตอนการฝึกฝน โปรดติดตามรายละเอียดเพิ่มเติมในบทความนี้!
หนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณแขน หน้าอก และไหล่ คือ การยกตัวขึ้น (push up) หรือที่เรียกกันทั่วไปว่า ปั๊ม (pompe) การทำท่าปั๊ม ให้คุณค่อยๆ ลดตัวลงสู่พื้น โดยยื่นตัวพยุงด้วยมือและปลายเท้า ขณะที่รักษาร่างกายให้ตรงเหมือนกระดาน จากนั้นค่อยๆ ลดตัวลงโดยงอแขน จนกว่าหน้าอกจะเกือบแตะพื้น แล้วใช้แรงผลักตัวกลับขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น แล้วทำซ้ำ ให้แน่ใจว่าร่างกายตึงและสะโพกไม่หย่อนต่ำ ให้เริ่มต้นด้วยการทำปั๊มเพียงไม่กี่ครั้ง และค่อยๆ เพิ่มจำนวนขึ้นเมื่อกำลังเพิ่มขึ้น
พอมป์ไม่ได้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณแขนเท่านั้น แต่ยังช่วยทำงานกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณอีกด้วย ในขณะที่คุณลดตัวลงและดันตัวขึ้นระหว่างทำพอมป์ กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวจะทำงานหนักเพื่อรักษาให้ร่างกายอยู่ในแนวตรง นอกจากนี้ยังช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับ เสริมให้หน้าท้องของคุณดูเฟิร์มขึ้น การนำพอมป์เข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายของคุณ จะช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรง และส่งผลให้ร่างกายของคุณมีความแข็งแรงโดยรวม
หากคุณต้องการเพิ่มความกระชับให้กับแขนและสร้างความแข็งแรงให้กับหัวไหล่ การฝึกทำท่าพอมเปส์ (Pompes) คือคำตอบ การเพิ่มท่าพอมเปส์เข้าไว้ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณแขน หัวไหล่ และหน้าอก คุณสามารถใช้ท่านี้เพื่อปรับรูปร่างส่วนบนของคุณและเสริมความแข็งแรงให้กับร่างกายโดยรวม ท่าพอมเปส์เป็นเพียงท่าง่าย ๆ พื้นฐานที่มีผลกระทบอย่างมากต่อความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน และรูปลักษณ์ภายนอกของคุณ
ท่าพอมเปส์เป็นการออกกำลังกายที่หลากหลายและสามารถปรับรูปแบบการฝึกให้เหมาะสมกับระดับความแข็งแรงและความพร้อมของคุณได้ คุณสามารถทำท่าพอมเปส์โดยค่อย ๆ คุกเข่าลง (แทนที่จะใช้นิ้วเท้า) หากคุณเพิ่งเริ่มต้นฝึก ซึ่งจะช่วยให้ง่ายขึ้น เมื่อคุณมีความแข็งแรงมากขึ้น ให้เปลี่ยนมาทำท่าพอมเปส์แบบดั้งเดิม โดยใช้นิ้วเท้าในการพยุง คุณยังสามารถทดลองปรับระยะห่างของมือเพื่อเน้นกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะจุด ท้าทายตัวเองด้วยรูปแบบท่าพอมเปส์ที่หลากหลาย เพื่อเพิ่มความเข้มข้นในการฝึกความแข็งแรง และทำให้การเดินทางด้านสุขภาพของคุณก้าวไปข้างหน้าอย่างต่อเนื่อง
ท่าพอมป์หรือท่าพุชอัพ (push-ups) เป็นท่าออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมานานหลายศตวรรษ เนื่องจากเป็นวิธีที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพในการสร้างความแข็งแรงและพัฒนากล้ามเนื้อ หนึ่งในรูปแบบของท่าพุชอัพแบบคลาสสิกคือท่าพอมป์สไตล์ฝรั่งเศส (French-style pompe) โดยวางมือให้ชิดกันมากขึ้น อยู่ใต้หัวไหล่ของคุณ การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยนี้จะช่วยกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อไทรเซ็ปและกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกด้านใน พร้อมที่จะสร้างกล้ามเนื้อช่วงบนของร่างกายให้แข็งแรงและชัดเจนขึ้นแล้วหรือยัง? เพิ่มท่าพอมป์สไตล์ฝรั่งเศสเข้าไปในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ และเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับร่างกายที่กระชับและมีกล้ามเนื้อ ไม่เคยมีมาก่อนเลยง่ายขนาดนี้ที่จะมีร่างกายที่แข็งแรงและมีกล้ามเนื้อ คุณจะได้ฝึกฝนอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพด้วยท่าพอมป์สไตล์ฝรั่งเศส
ก่อตั้งขึ้นในปี 1982 WETONG ตั้งอยู่ในเมือง Daxi เมือง Wenling จังหวัด Zhejiang ประเทศของเครื่องสูบน้ำและมอเตอร์ในประเทศจีน เราเป็นบริษัทที่เชี่ยวชาญด้านเครื่องสูบน้ำลึก เครื่องสูบน้ำแบบจุ่ม มอเตอร์เครื่องสูบน้ำพื้นผิว เครื่องสูบน้ำเรือ เครื่องสูบน้ำเพิ่มแรงดัน เครื่องล้างรถและมอเตอร์
เลขที่ 5 ถนนหยูอิง ทาวน์ดาซี เมืองไถโจว มณฑลเจ้อเจียง ประเทศจีน
ลิขสิทธิ์ © WENLING WEIYING EXPORT AND IMPORT CO.LTD. สงวนสิทธิ์ทั้งหมด นโยบายความเป็นส่วนตัว บล็อก
EN
AR
HR
DA
FR
DE
IT
JA
KO
PL
PT
RU
ES
SV
TL
ID
UK
VI
SQ
TH
TR
MS
GA
BE
IS
HY
EU
LO
LA
MN
NE
TA
MY
NY
KK
SU
TG
UZ
KY
XH