Жаттығу – бұл бұлшық еттерді бекітіп, дене жаттықтыруда қызықты әрі қызықты тәсіл. Сізге жаттығулар туралы және оларды қалай жасау керектігі туралы ақпарат алғыңыз келсе, мақаланы оқып шығыңыз!
Қолдарыңыздың, кеуде және иық бұлшықеттерін нығайту үшін ең жақсы жаттығулардың бірі өзін-өзі көтеру, немесе жаттығу қауымдастығында помпа деп аталады. Помпа жасау үшін өзіңізді жерге түсіріңіз, сол кезде сіз қолдарыңыз бен мұрттарыңызға тіреліп тұрасыз, денеңізді тақтай сияқты түзу ұстаңыз. Содан кейін қолдарыңызды бүге отырып денеңізді төмен түсіріңіз, көкіркіңіз еденге жанасарынша түсіріңіз. Жоғары күйге қайтып келіңіз және қайталаңыз. Денеңіздің қатты болып тұрғанын және кеуде мен белдің төмен түспейтінін тексеріңіз. Алдымен бірнеше помпадан бастап, күшіңіз артқан сайын жаттығуды күрделендіріңіз.
Pompes тек қана қол бұлшықеттерін дамыту үшін ғана емес - олар сонымен қатар кеуде бұлшықеттерін, әсіресе қарын бұлшықеттерін дамытады. Сіз pompes жасап төмен түсіп, қайта көтерілген кезде, кеуде бұлшықеттері сіздің денеңізді түзу сызықта ұстап тұру үшін жұмыс істейді. Бұл қарын бұлшықеттерін тегістеп, пішінді құрсақ алуға көмектеседі. Жаттығулар кешеніңізге pompes қосу сізге күшейілген қарын мен сәйкесінше ғанақатты дене дайындық әкеледі.
Қолдарыңызды бекітіп, мықты иықтар алу керек болса, бәрі помпада. Жаттығу кешеніңізге помпадан қосыңыз, бұл сізге қолдарыңызда, иықтарыңызда және кеудеңізде бұлшық еттерді құруға көмектеседі. Бұны пайдаланып, жоғарғы денеңіздің пішінін жасауға және күшті дамытуға болады. Помпадан – бұл негізгі қозғалыс, бірақ ол сіздің жоғарғы дене күшіңізге және пішініңізге үлкен әсер етеді.
Помпадан (paa~Pps: Астериск элизияны білдіреді) – әртүрлі деңгейдегі күш пен дайындық деңгейіне сәйкес өзгертуге болатын әмбебап жаттығу. Бастапқы кезде сіз помпадан тізеңізбен (тірек ретінде қолданыңыз), бұл оңайырақ болады. Қашан күшейіп кетсеңіз, дәстүрлі помпадан қолданыңыз. Сондай-ақ, қолдарыңыздың енін өзгертіп отырыңыз, белгілі бір бұлшық ет топтарына назар аударуға болады. Жаттығулардың әртүрлі түрлерімен өзіңізді сынап көріңіз, күш жаттығуларының күшін арттырыңыз және дене шынықтыру сапарыңызды жалғастырыңыз.
Жаттығу жасау арқылы бұлшық еттерді дамыту үшін ғасырлар бойы қолданылып келе жатқан ыңғайлы және тиімді әдіс болып табылады. Қолдарыңызды иықтарыңыздың астында жақынырақ ұстау арқылы француз стиліндегі жаттығу классикалық жаттығудың бір түрі болып табылады. Бұл өзгеріс екі басты бұлшық ет пен кеуденің ішкі бөлігін қамтиды – күшті, бөлінетін жоғарғы дене бөлігін қалыптастырыңыз! Жаттығу кешеніңізге француз стиліндегі жаттығуды қосыңыз және әлсіз, бұлшық етті дене құрыңыз! Әлсіз, күшті дене үшін ешқашан оңай болмаған! Француз стиліндегі жаттығу арқылы сіз тез және тиімді түрде жаттығулар жасайсыз!
1982 жылы асырылған, WETONG Wenling қаласының, Зhejang провинциясының Daxi қаласында орналасқан, өзінде су басқарушылары мен моторлардың атағы екенін айтпай-да, біз деректік күшті памптар, топталған памптар, жергіліктегі памптар, деніз памптары, басқарушы памптар, машина арбасы машиналары және моторларға арналған професионалды компаниямыз.
Қытай, Жэцзян, Тайчжоу, Даси қаласы, Ыырың жолы, 5-номер
Copyright © WENLING WEIYING EXPORT AND IMPORT CO.LTD. Барлық тәуелсіздіктер сақталады Жекелік саясат Блог
EN
AR
HR
DA
FR
DE
IT
JA
KO
PL
PT
RU
ES
SV
TL
ID
UK
VI
SQ
TH
TR
MS
GA
BE
IS
HY
EU
LO
LA
MN
NE
TA
MY
NY
KK
SU
TG
UZ
KY
XH