Pompët janë një mënyrë të fortë për të forcuar muskulaturën dhe për të bërë ushtrime me argëtim. Nëse doni të mësoni për pompët dhe udhëzimet se si ti bëni ato, vazhdoni të lexoni këtë artikull!
Njëra nga ushtrimet më të mira për të forcuar muskujt e duarve, krurit dhe shpatullave është ushtrimi i shtytjes, ose siç njihet në komunitetin e ushtrimeve si pompe. Për të kryer një pompe, uleni veten në tokë në mënyrë që të mbani veten me duar dhe gishtat e këmbëve, duke mbajtur trupin drejt si një pllakë. Më pas ulni trupin, duke i thyer krahët gjatë procesit, derisa kruri juaj të prekë afërsisht dyshemën. Shtyeni prapë në pozicionin e lartë dhe përsëriteni. Sigurohuni që trupi juaj të jetë i shtypur dhe që të mos bjerë në mes. Filloni me disa pompë nga fytyra dhe rriteni numrin me përvojë, kur forca juaj rritet.
Pompes nuk janë vetëm për të shtuar muskujt e duarve — ato punësojnë gjithashtu muskujt e brendshëm, veçanërisht barkun. Në kohën kur po zbriteni dhe ngriheni përsëri gjatë një pompe, muskujt e brendshëm po punojnë për të mbajtur trupin në një vijë të drejtë. Ata gjithashtu mund të ndihmojnë në ngushtimin e barkut, duke ju dhënë një stomak të kërcënuar. Përfshirja e pompave në programin tuaj të ushtrimeve mund t'ju bëjë me bark më të fortë dhe në fund të fundit me një formë të mirë fizike.
Nëse dëshiron të fortësoni duart dhe të merrni shpatulla të forta, gjithçka ka të bëjë me pompët. Shtimi i pompëve në rutinën tuaj të ushtrimeve do t'ju ndihmojë të ndërtosh muskuj në duart, shpatulla dhe në qafe. Mund të përdorni këtë për të ndihmuar në modelimin e trupit të sipërm dhe për të zhvilluar forcën në të gjithë. Pompët janë thjesht një lëvizje bazike që mund të ketë një ndikim të madh në fortësinë e trupit të sipërm dhe në pamjen tuaj.
Pompët janë (paa~Pps: Ylli tregon heqjen e një zëri) një ushtrim i vershëm, dhe versionet që bëni mund të përshtaten me nivelin tuaj të forcës dhe të gjendjes së përgjithshme. Mund të bëni pompë duke u vënë në gjunjë (në vend të ngashëm) nëse po filloni tani, gjë që i bën ato pak më të lehta. Kur të bëheni më të fortë, kaloni te pompët tradicionale me ngashëm. Gjithashtu mund të eksperimentoni me gjerësinë e duarve tuaja për të fokusuar grupet muskulore të veçanta. Vëni veten në provë me lloje të ndryshme pompësh për të rritur intensitetin e rutinës suaj të forcës dhe për të mbajtur lëvizjen tuaj në rrugën e duhur.
Pompët, ose ngjyrat, janë një favorit për qindra vjet si një mënyrë të drejtpërdrejtë dhe efikase për të ndërtuar forcë dhe muskulaturë. Një variacion i ngjyrave klasike është pompa franceze me duart më të afërta, nën shpatullat tuaja. Ky modifikim angazon tricepsin dhe pjesën e brendshme të gjoksit - gati për të formuar një trup të fortë dhe të përcaktuar! Shtoni pompët franceze në programin tuaj të ushtrimeve dhe merrni një trup të formuar, muskulor Nuk ka qenë kurrë aq e lehtë të keni një trup të formuar dhe të fortë Do të trajnoni shpejt dhe efikas me pompë në stilin francez.
Përmbajtur në vitin 1982, WETONG ndodhet në qytetin Daxi, në qarkun Wenling, në provinçën Zhejiang, në vendin e pompeve të ujit dhe motorëve në Kinë, ne jemi një kompani profesionale që specializohet në pumpe të goodhjeve thell, pumpe ngërthes, pumpe sipërfaqe, pumpe marine, pumpe të fortuara, mashinat për shpilje të automjeteve dhe motorë.
Larg dhe Larg, Rruga Yuying 5, Qendër Daxi, Taizhou, Zhejiang, Kinë
Të drejtat e autorit © WENLING WEIYING EXPORT AND IMPORT CO.LTD. Të gjitha të drejtat e rezervuara Politika e privatësisë Blog
EN
AR
HR
DA
FR
DE
IT
JA
KO
PL
PT
RU
ES
SV
TL
ID
UK
VI
SQ
TH
TR
MS
GA
BE
IS
HY
EU
LO
LA
MN
NE
TA
MY
NY
KK
SU
TG
UZ
KY
XH