Pompalar, kaslarınızı güçlendirmenin ve eğlenceli bir şekilde egzersiz yapmanın harika bir yoludur. Pompa çeşitlerini ve nasıl yapılacağına dair bilgileri öğrenmek istiyorsanız, bu makaleye devam edin!
Kollarınızdaki, göğsünüzdeki ve omuzlarınızda ki kasları güçlendirmek için en iyi egzersizlerden biri mekik olarak bilinir, ya da spor topluluğu tarafından pompe olarak da bilinir. Bir pompe yapmak için vücudunuzu düz bir tahta gibi tutarak ellerinizin ve ayak uçlarınızın üzerinde duracak şekilde yere doğru inin. Ardından kollarınızı bükerek göğsünüz hemen hemen zemine değene kadar vücudunuzu daha da aşağı indirin. Sonra tekrar başlangıç pozisyonuna geri dönün ve tekrar edin. Vücudunuzun sıkı tutulduğundan ve kalçalarınızın aşağı doğru sarkmadığından emin olun. Başlangıçta birkaç pompe ile başlayıp gücünüz arttıkça artırabilirsiniz.
Pompes sadece kollarınızı kasıtlı hale getirmek için değil, aynı zamanda gövde kaslarını, özellikle karın kaslarını çalıştırmak içindir. Aşağı inip tekrar yukarı ittiğinizde, gövde kaslarınız vücudunuzu düz bir çizgide tutmak için çaba sarf eder. Pompa egzersizleri aynı zamanda karın kaslarınızı sıkılaştırmanıza yardımcı olabilir ve böylece formunuzu artırabilir. Antrenman programınıza pompa egzersizlerini eklemek, daha güçlü karın kaslarına ve dolayısıyla harika bir forma sahip olmanıza yardımcı olabilir.
Kollarınızı güçlendirmek ve güçlü omuzlar edinmek istiyorsanız, işin sırrı pompalarda (şiddetli şekilde yapılan mekiklerde). Egzersiz rutininize pompalar eklemek, kollarınızda, omuzlarınızda ve göğsünüzde kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olur. Bu egzersizle üst vücudunuzu şekillendirmenize ve genel olarak güçlenmenize destek olur. Pompalar, üst vücut gücünüzü ve görünüşünüzü ciddi şekilde etkileyebilecek temel bir harekettir.
Pompalar (paa~Pps: Yıldız işareti, kelimenin kısaltıldığını gösterir) çok yönlü bir egzersizdir ve yapacağınız versiyonu, seviyenize ve kondisyonunuza göre uyarlayabilirsiniz. Başlangıçta dizleriniz üzerinde (ayak parmaklarınız yerine) pompalar yapabilirsiniz; bu, egzersizi biraz daha kolaylaştırır. Güçlendikçe, geleneksel pompalara yani ayak parmaklarınız üzerinde yapmaya geçebilirsiniz. Ayrıca, belirli kas gruplarına odaklanmak için ellerinizin açıklığını da ayarlayabilirsiniz. Şiddetli egzersiz rutininizi zenginleştirerek ve gelişiminizi sürdürmek için farklı pompalarla kendinizi meydan okuyabilirsiniz.
Yüzyıllardır basit ve etkili bir şekilde güç ve kas geliştirmenin favori yolu olan pompalar, ya da mekiklerdir. Klasik mekik çeşidinin bir varyasyonu, ellerinizi omuzlarınızın hemen altına daha yakın tutarak yapılan Fransız tarzı pompadır. Bu değişiklik, triceps ve göğsün iç kısmını etkin hale getirir - güçlü, belirgin üst vücut için kasları sıkılaştırmaya hazır olun! Egzersiz rejiminize Fransız pompalarını ekleyin ve sıkı, kaslı bir vücuda sahip olun. Güçlü ve sıkı bir vücuda sahip olmak şimdi daha kolay. Fransız tarzı pompalarla hızlı ve etkili bir şekilde antrenman yapacaksınız.
1982 yılında kurulan WETONG, Çin'in Zhejiang eyaletindeki Wenling şehrinde Daxi kasabasında bulunur, su pumpları ve motorların ülkesindeyiz, derin kuyu pumpları, dalgalı pompa, yüzey pumması, deniz pumması, basıcı pumması, araba yıkama makinesi ve motorlar konusunda uzmanlaşmış profesyonel bir şirketiz.
Çin, Zhejiang, Taizhou, Daxi İlçesi, Yuying Caddesi No. 5
Telif hakkı © WENLING WEIYING İHRACAT İTHALAT CO.LTD. Tüm hakları saklıdır Gizlilik Politikası Blog
EN
AR
HR
DA
FR
DE
IT
JA
KO
PL
PT
RU
ES
SV
TL
ID
UK
VI
SQ
TH
TR
MS
GA
BE
IS
HY
EU
LO
LA
MN
NE
TA
MY
NY
KK
SU
TG
UZ
KY
XH