Ճոճանները մկանները ամրապնդելու և մարզումները հետաքրքիր ձևով կատարելու հիանալի միջոց են: Եթե ցանկանում եք իմանալ ավելին ճոճանների մասին և սովորել, թե ինչպես պետք է դրանք կատարել, կարդացեք հոդվածի շարունակությունը:
Ձեռքերի, կրծքի և ուսերի մկանները ամրապնդելու համար ամենալավ վարժություններից մեկը հենվելն է ձեռքերի վրա, կամ ինչպես այն հայտնի է վարժությունների համայնքում՝ պոմպե։ Պոմպե կատարելու համար իջեք ձեզ հողին այնպես, որ ձեռքերի և մատների վրա պահեք ձեզ, ձեր մարմինը պահելով ճիշտ՝ ինչպես թեք տախտակի նման։ Հետո իջեցրեք ձեր մարմինը՝ ծնկահոդերը ծռելով, մինչև ձեր կուրծքը գրեթե հպվի հատակին։ Վեր մղեք ձեր մարմինը վերին դիրքին և կրկնեք այն։ Համոզվեք, որ ձեր մարմինը լարված է, իսկ ձեր ողնաշարը չի իջնում ներքև։ Սկսեք երեսուն պոմպեյից և աստիճանաբար մեծացրեք քանակը՝ ըստ ձեր ուժի աճի։
Ճոճանքները նախատեսված չեն միայն ձեռքի մկաններն ամրապնդելու համար, այդ վարժությունը նաև ամրապնդում է ձեր միջի մկանները, մասնավորապես ձեր որովայնային մկանները: Իջնելու և վեր բարձրանալու ընթացքում ձեր միջի մկանները աշխատում են այնպես, որ ձեր մարմինը մնա ուղիղ գծի վրա: Այն նաև կարող է օգնել ձեր որովայնային մկանները ամրացնելուն, ապահովելով ձեզ ձգված և տոնուսավոր փորով: Ճոճանքները ներառելը ձեր վարժությունների ծրագրում կարող է ձեզ տալ ավելի ուժեղ որովայնային մկաններ և համապատասխանաբար հիանալի մարմնական կառուցվածք:
Եթե ցանկանում եք ձեռքերն ամրացնել և հզոր ուսեր ունենալ, ապա ամեն ինչ պարզապես կախված է վճարներից: Վճարները ձեր մարզական ռեժիմին ավելացնելը կօգնի ձեռքերի, ուսերի և կրծքի մկաններ կառուցել: Կարող եք այս մեթոդն օգտագործել ձեր վերին մարմնի ձևավորման և ամրապնդման համար: Վճարները հիմնարար մարզում են, սակայն կարող են մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր վերին մարմնի ուժի և տեսքի վրա:
Վճարները (paa~Pps. Աստղանիշը ցույց է տալիս հնչյունի կորուստը) բազմակողմանի մարզում են, և ձեզ համապատասխան տարբերակը կարելի է հարմարեցնել ձեր ուժի և ֆիզիկական վիճակի մակարդակին: Նաև կարող եք վճարներ անել ձեր ծնկների վրա (ոտքերի փոխարեն), եթե հենց սկսում եք, ինչը մի փոքր ավելի հեշտ է դարձնում դրանք: Երբ ավելի ուժեղ դառնաք, անցեք սովորական վճարների ոտքերի վրա: Կարող եք նաև փորձարկել ձեր ձեռքերի լայնությունը՝ կենտրոնանալու համար որոշակի մկանային խմբերի վրա: Բարդացրեք ձեր մարզումները՝ վճարների տարբեր տեսակներ կիրառելով, որպեսզի մեծացնեք ձեր ուժի մարզման լարվածությունը և շարունակեք ձեր մարզական ճանապարհորդությունը:
Հարուրավոր տարիներ շարունակ ճոճանները, կամ այլ կերպ ասած՝ վերին մարմնի վարժությունները, համարվում են ուժի և մկանների կառուցման հիմնարար մեթոդներից մեկը: Դասական վարժության մեկ տարբերակը ֆրանսիական ճոճանն է, որտեղ ձեռքերը միմյանց ավելի մոտ են և գտնվում են ուսերի տակ: Այս տարբերակը ներգրավում է երկգլուն մկանները և կրծքի ներքին մասը՝ ապահովելով վերին մարմնի լարված և սահմանային տեսքը: Ավելացրեք ֆրանսիական ճոճանը ձեր վարժությունների համալիրին և ձեռք բերեք լարված, մկանային մարմին: Այլևս երբեք այդքան հեշտ չի եղել լարված և ուժեղ մարմին ունենալը: Ֆրանսիական ճոճանների շնորհիվ դուք կվարժանաք ավելի արագ և արդյունավետ:
Հիմնադրվել է 1982-ին, WETONG գտնվում է Դաքսի քաղաքում, Վենլինգ քաղաքում, Չեջիանգ պրովինցիայում, կիներու ջրախողովակների և մոտորների երկիրում, մենք մասնագետ ընկերություն ենք, որը մասնավորապես մասնակցում է խոր կուեների համար 唧筒ների, ներգնաձգող 唧筒ների, մակարդակային 唧筒ների, ծովային 唧筒ների, բարձրացնող 唧筒ների, մաքսային մաքսային մեքենաների և մոտորների մասին:
Հասցե՝ 5-րդ համար, Յույինգ Rua, Դաքսի գյուղաք, Տայզու շրջան, Չեճիակա պրովինսիա, Չինաստան
权 © WENLING WEIYING EXPORT AND IMPORT CO.LTD. Alle Rechte vorbehalten Սկսածքային POLITICY Բլոգ
EN
AR
HR
DA
FR
DE
IT
JA
KO
PL
PT
RU
ES
SV
TL
ID
UK
VI
SQ
TH
TR
MS
GA
BE
IS
HY
EU
LO
LA
MN
NE
TA
MY
NY
KK
SU
TG
UZ
KY
XH